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Es uno de los mejores ingredientes para incluir en nuestra alimentación diaria si debemos reducir la cantidad de comida que tomamos, ya sea por una recomendación médica o porque queremos controlar mejor lo que comemos. La fibra soluble favorece el crecimiento de la flora intestinal y es beneficiosa para ciertas patologías, como la diabetes o el colesterol debido a que reduce la absorción de ciertos nutrientes, como las grasas o la glucosa.

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Actualizado: 20 abril También te puede interesar: Cómo tomar salvado de trigo. El salvado de trigo y sus beneficios Para saber si es mejor el salvado de trigo o el de avena es importante que, antes de nada, nos detengamos a conocer los beneficios que cada uno de ellos nos aporta al organismo. Del mismo modo, también es un complemento dietético muy favorable para los deportistas que realicen esfuerzo físico pues durante el entreno se pierde mucho hierro.

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El salvado de trigo y el salvado de avena ofrecen diferentes beneficios de salud y nutricionales por lo que puedes desear incluir ambos en tu dieta. Una porción de una taza de salvado de avena, que es de aproximadamente 94 gramos, proporciona calorías, 6,6 gramos de grasa, 16,3 gramos de proteína y 62,2 gramos de carbohidratos.

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Es posible que hayas visto salvado de avena en comprimidos. Propiedades nutricionales Esta parte externa del grano contiene un gran valor nutricional, pues es muy rica en fibra, minerales, vitaminas, enzimas, proteínas y grasas insaturadas.

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Hidratar antes de comer Como hemos visto la here tiene un alto contenido en fibra, por lo que debe tomarse con abundante agua o líquido. La cantidad importa Hay que ser prudentes con la cantidad de salvado o copos que tomamos: una ingesta excesiva podría ocasionar hinchazón de vientre, flatulencias e incluso oclusiones intestinales. Las proteínas son necesarias para la construcción y regeneración del organismo.

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Las personas con obesidad deben considerar que, en el caso del salvado de avena, 1 cucharada 15g. El salvado de avena tiene una alta proporción en grasas poliinsaturadascomo el omega 3 y el omega 6, necesarias para prevenir muchas enfermedades circulatorias.

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El salvado de avena le supera en fibra soluble o hemisoluble.

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Entre los principales beneficios de la avena, podemos mencionar los siguientes:. Foto de una cucharada de salvado de avena izquierda y una cucharada de salvado de trigo derecha.

En algunos casos hasta puede disminuir la cantidad de insulina en pacientes con diabetes tipo 2. El cuadro siguiente muestra la composición nutricional del salvado de trigo del salvado de avena.

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Aunque se denominan con el mismo nombre, salvadosu composición es distinta:. El salvado de trigo, sin embargo, supera al salvado de avena en minerales.

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El zinc es interesante para la salud del cabello, uñas y piel, y también para mantener el sistema inmunitario. A pesar de su riqueza real en minerales, se ha de considerar que el salvado es rico en fitatos, unos componentes que inhiben la absorción de los minerales. Principalmente reduce la absorción del hierro y del calciopor lo que, en vez de click riqueza en este componente, incluso podrían perjudicar la absorción de otros minerales procedentes de otros alimentos.

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También se ha comprobado que la ingestión excesiva de salvado puede rebajar los niveles de minerales del organismo al reducir la absorción de nutrientes. La importancia de estas vitaminas en la transformación de grasas, proteínas e hidratos de carbono en energía, es vital.

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El salvado de avena es el producto que queda al refinar el grano de avena. Consumir productos de avena integrales incluyen el salvado proporciona mayor valor nutricional frente a cuando se consumen productos de avena refinada.

El salvado de avena se encuentra también como un producto comercial y es posible añadirlo directamente a alimentos como yogur, utilizarlo en la realización de pan, enriquecimiento de otras harinas o productos, así como su utilización como complemento alimenticio.

Se considera que consumir 3 gramos de betaglucanos al día contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo.

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El salvado de avena se suelen tomar junto con lechecon yogur o bien como ingrediente de papillas, sopas, galletas, ensaladas y otros platos. Su contenido nutricional contribuye a cubrir los requerimientos energéticos, proteicos y de vitaminas y minerales.

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Proteínas : el contenido proteico del salvado de avena es superior al contenido proteico de cualquier otro salvado. Vitaminas y minerales : al igual que el salvado de otros cereales, el salvado de avena es rico en vitaminas del grupo B y en diferentes minerales.

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Sin embargo, hay que tener en cuenta que el salvado es rico en fitatos que inhiben la absorción de algunos minerales, especialmente calcio y hierro. Los fitatos se destruyen por calor, por lo que el pan integral o cualquier otro producto con salvado de avena procesado por calor, no produce este inconveniente.

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El salvado de avena apenas tiene sabor y su textura es muy suave, por lo que suele pasar desapercibido y no plantea problemas para su consumo, a diferencia de otros tipos de salvado como el de trigo.

Gracias su contenido en betaglucanos, el salvado de avena contribuye a reducir el colesterol.

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El consumo de salvado de avena contribuye a cuidar la salud en general gracias a su aporte de vitaminas B y minerales. Contribuyen a la función del sistema nervioso, el sistema endocrino y a fortalecer el sistema inmunológico.

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La cantidad de salvado de avena varía en función del objetivo, por ejemplo, en casos de estreñimiento se recomienda ingerir 15 g diarios de una mezcla de salvado de avena y trigo, mientras que para disminuir el colesterol, se recomiendan cantidades desde los 25 a g diarios. El consumo de grandes cantidades de salvado de avena sin cocinar también puede reducir la absorción de ciertos minerales como el calcio o el hierropor esta razón no se aconseja abusar de su consumo y optar por alternativas elaboradas mediante tratamiento térmico como el cocinado.

Puedes añadirle salvado a los productos horneados en lugar de hasta la cuarta parte de harina, espolvorearlo en yogur o en batidos o cocinarlo con agua o leche para hacer un cereal caliente. El salvado de trigo y el salvado de avena ofrecen diferentes beneficios de salud y nutricionales por lo que puedes desear incluir ambos en tu dieta.

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